Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

¿Quieres sentirte amado y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de ayudarte a construir y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y exitosa.

 

Construyendo una relación sana

Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, deber y voluntad de ajustarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para construir una relación sana. inclusive si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes hallar formas de seguir conectado, encontrar la plenitud y disfrutar de una felicidad duradera.

¿Qué provoca que una relación sea sana?

Cada relación es única, y la gente se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un propósito común sobre lo que deseas que sea exactamente la relación y hacia que lugar deseas que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás comentando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, también hay algunas propiedades que tienen parecido la mayor parte de las relaciones sanas. comprender estos principios básicos puede ayudar a que tu relación continúe siendo significativa, satisfactoria y emocionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los retos a los que les enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional importante entre nosotros. todos vosotros hace que el otro se sienta amado y emocionalmente satisfecho. Hay una distingue entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes recibido y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente enserio. Aunque la unión logre parecer permanente en la superficie, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo se utiliza para añadir distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras pueden alzar la voz y discrepar apasionadamente. por otro lado, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tenéis que sentiros seguros para expresar las cosas que les molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. más allá de lo que afirman la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede agradar todas tus pretenciones. De hecho, aguardar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para estimular y enriquecer tu relación romántica, es importante mantener tu propia identidad fuera de la relación, conservar los vínculos con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de cualquier relación. Cuando las dos personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus pretenciones, miedos y deseos, puede aumentar la seguridad y fortalecerse el vínculo entre vosotros.

Enamorarse vs. quedarse enamorado

Para la mayoría de la gente, enamorarse suele parecer algo que simplemente ocurre. Es mantenerse enamorado -o conservar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que requiere deber y trabajo. por otro lado, dadas sus recompensas, el esfuerzo vale la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los pésimos instantes, y fortalecer todos los aspectos de tu confort. Si tomas medidas en este momento para preservar o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes construir una relación significativa que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que superar. Una vez resueltos los inconvenientes, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. sin embargo, las relaciones románticas requieren una atención y un deber continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación romántica continúe siendo sustancial para ti, va a necesitar tu atención y esfuerzo. E identificar y solucionar en este momento un reducido problema en tu relación puede asistir a menudo a evadir que se convierta en uno mucho más grande más adelante. los siguientes consejos tienen la posibilidad de guiarte a conservar esa experiencia de enamoramiento y a sostener sana tu relación romántica.

Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara

os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán sostener la experiencia del enamoramiento a la larga. seguramente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona amada. Todo aparentaba nuevo y alucinante, y es probable que pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que probar. no obstante, con el paso del tiempo, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos poseemos de tiempo para nosotros mismos tienen la posibilidad de llevar a cabo más complicado hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas descubren que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se sustituye gradualmente por textos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es estupenda para muchos fines, no tiene el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, va a seguir sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias sentimentales que los dos necesitáis para sentiros queridos sólo pueden transmitirse en persona, así que por muy ajetreada que sea la vida, es considerable dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los dispositivos electrónicos, dejar de pensar en otras cosas y centrarte realmente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os guste hacer juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un recorrido períodico o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo novedades juntos puede ser una manera divertida de conectar y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como evaluar un lugar de comidas nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un lugar en el que nunca hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas tienden a ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede olvidarse a veces cuando los desafíos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. mantener el sentido del humor puede ayudarte a sobrepasar los momentos difíciles, achicar el estrés y solucionar los inconvenientes más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas preferido. Jugar con mascotas o niños chicos también puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón.

Haced cosas juntos que beneficien a los demás

Una de las formas más poderosas de seguir estando unidos y conectados es centrarse conjuntamente en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga significado para ambos puede mantener una relación fría e interesante. además puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la oportunidad de enfrentar juntos nuevos retos y proveer nuevas formas de interactuar el uno con el otro. Además de ayudar a calmar el estrés, la ansiedad y la depresión, llevar a cabo cosas en provecho de los demás brinda un inmenso placer. Los seres humanos estamos programados para contribuir a los otros. Cuanto más ayudéis, más felices les sentiréis, como individuos y como pareja.

Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación

La buena comunicación es una parte primordial de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional efectiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de estar comunicado bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés pueden hacer aflorar realmente la desconexión. puede escucharse simplista, pero mientras os comuniquéis, comunmente podrán solucionar los problemas a los que les enfrentéis.

Dile a tu pareja lo que necesitas, no le hagas adivinar.

no en todos los casos es simple comentar de lo que es necesario para ti. Para empezar, muchos de nosotros no ofrecemos suficiente tiempo a pensar en lo que es realmente considerable para nosotros en una relación. y también si sabes lo que necesitas, comentar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o incluso apenado. Pero míralo desde el criterio de tu pareja. proveer consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un placer, no una carga. Si les conocéis desde hace tiempo, puedes suponer que tu pareja sabe realmente bien lo que piensas y lo que es necesario para ti. sin embargo, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja pueda tener alguna idea, es muchísimo más sano expresar tus necesidades directamente para evadir cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la multitud cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy distinto en este momento. por eso, en lugar de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a decirle exactamente lo que es necesario para ti.

Toma nota de las señales no verbales de tu pareja

gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no mencionamos. Las advertencias no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la postura y movimientos como inclinarse hacia delante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican muchísimo más que las expresiones. Cuando sepas capturar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de entender cómo se siente realmente y responder en consecuencia. Para que una relación ande bien, cada individuo debe comprender sus propias advertencias no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja tienen la posibilidad de ser distintas de las tuyas. entre otras cosas, una persona puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un modo cariñoso de comunicación, mientras que otra puede querer simplemente ofrecer un paseo juntos o sentarse a charlar. también importa asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está detallando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes querido y feliz, y cuando envías advertencias sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre vosotros y vuestra aptitud para comunicaros se resiente, sobre todo en instantes estresantes.

Sé un buen oyente

Aunque en nuestra sociedad se pone bastante énfasis en comentar, si puedes estudiar a escuchar de forma que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás construir una conexión más profunda y fuerte entre nosotros. Hay una enorme distingue entre escuchar de este modo y sencillamente oír. Cuando escuchas de verdad -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no supone que poseas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te ayudará a encontrar puntos de vista comunes que pueden guiarte a solucionar conflictos.

Gestiona el estrés

Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más probable que malinterpretes a tu pareja, envíes señales no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de comportamiento poco saludables. ¿Cuántas ocasiones has estado intranquilo y te has enfadado con tu pareja, y has dicho o hecho algo terapia de pareja murcia de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a vigilar de manera rápida el estrés y a volver a la tranquilidad, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que también contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, e incluso ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.

Consejo 3: Mantén viva la intimidad física

El tacto es una parte fundamental de la presencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos han demostrado la consideración del contacto afectivo regular para el avance del cerebro. Y los beneficios no acaban en la niñez. El contacto afectuoso incrementa los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el único método de privacidad física. Las caricias recurrentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas destacables. por supuesto, es sustancial ser sensible a lo que le agrada a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas pueden lograr que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no deseas. Como en muchos otros aspectos de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una gran carga de trabajo o jovenes pequeños de los que preocuparos, podéis contribuir a mantener viva la privacidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora en el final del día para sentaros y hablar o cogeros de la mano.

Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación

Si esperas obtener lo que deseas el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el compromiso. no obstante, cada persona debe esforzarse para que el trueque sea razonable.

Reconoce lo que es importante para tu pareja

entender lo que es realmente considerable para tu pareja puede contribuir mayormente a hacer buena intención y una atmósfera de compromiso. por otra parte, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. ofrecer todo el tiempo a los demás a expensas de tus propias necesidades sólo va a generar resentimiento y enfado.

No hagas del "ganar" tu objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o si no, va a ser difícil llegar a un deber. a veces esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus pretenciones cuando eras más joven, o puede ser que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista.

Aprende a resolver respetuosamente los conflictos

Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero para mantener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar, sino sostener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No empieces a debatir por cosas que no se pueden cambiar. No ataques directamente a nadie, pero usa oraciones con "yo" para comunicar cómo te sientes. por ejemplo, en vez de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en vez de mirar a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes llevar a cabo aquí y en este momento para resolver el problema. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es realmente difícil si no estás preparado o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o llevar a cabo algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que quieres. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, acepta estar en desacuerdo. Se necesitan dos personas para sostener una controversia. Si un conflicto no lleva a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y seguir adelante.

Consejo 5: prepárate para los altibajos

Es considerable admitir que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis de acuerdo. a veces uno de los integrantes de la pareja puede estar peleando contra un problema que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros hechos, como la pérdida del trabajo o inconvenientes graves de salud, tienen la posibilidad de perjudicar a ambos integrantes de la pareja y dificultar la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas distintas sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada individuo afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos tienen la posibilidad de convertirse rápidamente en desilusión y enfado. No descargues tus inconvenientes con tu pareja. El estrés