Cosas que puedes hacer para mejorar tu relación de pareja ahora mismo

¿Quieres sentirte querido y conectado a tu pareja? Estos consejos pueden ayudarte a construir y sostener una relación romántica que sea sana, feliz y exitosa.

 

Construyendo una relación sana

Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas necesitan trabajo, compromiso y intención de ajustarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes ofrecer para crear una relación sana. inclusive si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación actual, puedes encontrar maneras de seguir conectado, encontrar la plenitud y gozar de una felicidad duradera.

¿Qué provoca que una relación sea sana?

Cada relación es exclusiva, y las personas se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es compartir un objetivo común sobre lo que deseas que sea exactamente la relación y hacia dónde deseas que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, además hay algunas características que tienen parecido la mayor parte de las relaciones sanas. comprender estos principios básicos puede contribuir a que tu relación siga siendo significativa, satisfactoria y alucinante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los retos a los que os enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional significativa entre nosotros. todos nosotros hace que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una distingue entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes querido, te sientes recibido y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera enserio. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los miembros de la pareja se relacionen emocionalmente enserio. Aunque la unión logre parecer permanente en la superficie, la falta de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para agregar distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, en tanto que otras tienen la posibilidad de levantar la voz y discrepar apasionadamente. sin embargo, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tenéis que sentiros seguros para expresar las cosas que les molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. sin importar lo que afirman la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus necesidades. De hecho, esperar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para alentar y enriquecer tu relación romántica, es considerable mantener tu propia identidad fuera de la relación, conservar los enlaces con la familia y los amigos, y sostener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando las dos personas saben lo que desean de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede aumentar la seguridad y fortalecerse el vínculo entre vosotros.

Enamorarse vs. quedarse enamorado

Para la mayoría de la gente, enamorarse suele parecer algo que simplemente sucede. Es mantenerse enamorado -o guardar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que requiere deber y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo merece la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de acompañamiento y felicidad en tu vida, en los buenos y en los malos instantes, y fortalecer todos los aspectos de tu confort. Si tomas medidas en este momento para proteger o reavivar tu vivencia de enamoramiento, puedes crear una relación importante que dure, incluso toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que sobrepasar. Una vez resueltos los inconvenientes, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas necesitan una atención y un deber continuos para que florezca el amor. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo importante para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E identificar y solucionar en este momento un pequeño inconveniente en tu relación puede ayudar comunmente a evadir que se convierta en uno bastante más grande más adelante. los próximos consejos pueden guiarte a conservar esa vivencia de enamoramiento y a sostener sana tu relación romántica.

Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara

os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán sostener la experiencia del enamoramiento a largo plazo. seguramente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera vez con la persona amada. Todo aparentaba nuevo y apasionante, y es probable que pasarais horas charlando juntos o ideando novedades y excitantes que probar. no obstante, con el paso del tiempo, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos poseemos de tiempo para nosotros tienen la posibilidad de hacer más difícil encontrar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se sustituye gradualmente por textos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es estupenda para muchos fines, no posee el mismo impacto positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si rara vez terapia de pareja vigo le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, seguirá sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias sentimentales que los dos necesitáis para sentiros queridos sólo tienen la posibilidad de transmitirse en persona, así que por muy ajetreada que sea la vida, es sustancial dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de suponer en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que os agrade hacer juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un paseo diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectar y mantener las cosas atrayentes. Puede ser tan sencillo como probar un restaurante nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un lugar en el que jamás hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas tienden a ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede olvidarse a veces cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. sostener el sentido del humor puede guiarte a superar los momentos difíciles, achicar el estrés y solucionar los problemas más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su restaurante favorito. Jugar con mascotas o jovenes pequeños también puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón.

Haced cosas juntos que beneficien a los demás

Una de las formas más capaces de mantenerse unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga concepto para ambos puede sostener una relación fresca e atrayente. además puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la oportunidad de enfrentar juntos nuevos desafíos y proveer novedosas formas de interactuar el uno con el otro. Además de contribuir a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas en beneficio de los demás brinda un inmenso exitación. Los seres humanos estamos programados para contribuir a los otros. Cuanto más ayudéis, más contentos les sentiréis, como individuos y como pareja.

Consejo 2: Mantente conectado mediante la comunicación

La buena comunicación es una sección primordial de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando la gente dejan de comunicarse bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés tienen la posibilidad de hacer aflorar realmente la desconexión. puede escucharse simplista, pero mientras os comuniquéis, normalmente podréis solucionar los inconvenientes a los que os enfrentéis.

Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas adivinar.

no siempre es fácil hablar de lo que es necesario para ti. Para comenzar, varios de nosotros no ofrecemos suficiente tiempo a suponer en lo que es realmente considerable para nosotros en una relación. e incluso si sabes lo que necesitas, comentar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. proporcionar consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un placer, no una carga. Si les conocéis desde hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe realmente bien lo que piensas y lo que necesitas. no obstante, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja logre tener alguna iniciativa, es muchísimo más sano expresar tus necesidades de manera directa para evadir cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy distinto ahora. así que, en vez de dejar que se expanda el resentimiento, la incomprensión o la furia cuando tu pareja se equivoca continuamente, acostúmbrate a decirle exactamente lo que es necesario para ti.

Toma nota de las señales no verbales de tu pareja

gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no decimos. Las señales no verbales, que tienen dentro el contacto visual, el tono de voz, la postura y gestos como inclinarse hacia delante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de entender cómo se siente realmente y responder en consecuencia. Para que una relación ande bien, cada persona debe comprender sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja tienen la posibilidad de ser distintas de las tuyas. entre otras cosas, un individuo puede considerar que un abrazo tras un día agotador es un modo cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer simplemente ofrecer un recorrido juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está detallando claramente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias sentimentales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías señales emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra aptitud para comunicaros se resiente, más que nada en momentos agobiantes.

Sé un óptimo oyente

Aunque en la sociedad de la cual formamos parte se pone mucho énfasis en hablar, si puedes estudiar a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, tendrás la posibilidad de construir una conexión más profunda y fuerte entre nosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de esta forma y simplemente oír. Cuando escuchas de verdad -cuando estás atento a lo que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente realmente y las emociones que intenta transmitir. Ser un óptimo oyente no significa que tengas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a proporcionar ayuda a hallar puntos de vista recurrentes que tienen la posibilidad de guiarte a solucionar conflictos.

Gestiona el estrés

Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o repugnantes, o caigas en patrones de accionar poco saludables. ¿Cuántas ocasiones has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y has dicho o hecho algo de lo que luego te has arrepentido? Si aprendes a controlar rápidamente el estrés y a volver a la calma, no sólo evitarás esos arrepentimientos, sino que también contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, y también ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos.

Consejo 3: Mantén viva la intimidad física

El tacto es una sección primordial de la existencia humana. Los estudios sobre bebés han demostrado la importancia del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los provecho no acaban en la infancia. El contacto afectuoso incrementa los escenarios corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo suele ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo método de privacidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son igualmente indispensables. por supuesto, es considerable ser sensible a lo que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas pueden hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no deseas. Como en tantos otras caracteristicas de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus necesidades e intenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o niños chicos de los que preocuparos, puedes ayudar a mantener viva la intimidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora en el final del día para sentaros y hablar o cogeros de la mano.

Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación

Si esperas obtener lo que quieres el 100% de las veces en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se fundamentan en el deber. sin embargo, cada persona debe esforzarse para que el intercambio sea razonable.

Reconoce lo que es considerable para tu pareja

saber lo que es realmente sustancial para tu pareja puede contribuir mayormente a hacer buena voluntad y una atmósfera de compromiso. por otra parte, también importa que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. dar todo el tiempo a los demás a expensas de tus propias necesidades sólo generará resentimiento y enfado.

No hagas del "ganar" tu objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu forma o si no, va a ser complicado llegar a un deber. algunas veces esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus necesidades cuando eras más joven, o puede ser que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista.

Aprende a solucionar respetuosamente los conflictos

Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero para mantener una relación fuerte, las dos personas necesitan sentir que fueron escuchadas. El objetivo no es ganar, sino mantener y hacer mas fuerte la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a debatir por cosas que no se pueden cambiar. No ataques de manera directa a nadie, pero utiliza frases con "yo" para comunicar cómo te sientes. entre otras cosas, en vez de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en vez de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y en este momento para solucionar el problema. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es realmente difícil si no estás preparado o eres incapaz de perdonar a los demás. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para aliviar la tensión y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te puedas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que quieres. Saber cuándo omitir algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, acepta estar en desacuerdo. Se requieren dos personas para sostener una controversia. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y seguir adelante.

Consejo 5: ponte listo para los altibajos

Es considerable admitir que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis en concordancia. algunas veces uno de los integrantes de la pareja puede estar luchando contra un problema que le estrese, como la desaparición de un familiar cercano. Otros acontecimientos, como la pérdida del trabajo o inconvenientes graves de salud, pueden perjudicar a los dos integrantes de la pareja y dificultar la relación entre nosotros. Puede que tengáis ideas distintas sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada persona afronta el estrés de forma diferente, y los malentendidos tienen la posibilidad de transformarse rápidamente en desilusión y enfado. No descargues tus problemas con tu pareja. El estrés de la vida puede lograr que nos volvamos