Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives actualmente en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés intentando encontrar maneras de hacer mejor la relación que tienes.
A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.
Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros nos encontramos cansados. fundamentalmente en tiempos difíciles, es más simple evadir confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de intimidad erosionados.
Hay algunos métodos probados que funcionan para hacer mejor las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. a pesar de que los expertos en relaciones de pareja demostraron su eficacia, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta necesita su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de división. de esta forma pues, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo.
Las personas requieren tiempo para su crecimiento personal y para sostener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación se beneficia. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o ofrecer un paseo por el parque, hazlo. O quizás desees ayudar a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir renovado y tendrás más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, diálogos más atrayentes y el crecimiento. en efecto, separaros dará vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y navegar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.
La exploración revela que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas
Una encuesta de Pew Research mostró que a la gente le molesta el tiempo que pasa su pareja en gadgets móviles:1
- 51% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos a veces, por la frecuencia con que su pareja usa el dispositivo.
Sé vulnerable
A ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor suficiente para comunicar esa vulnerabilidad, puede contribuir a crear una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se supone que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos percatamos de que la poseemos, de ahí el concepto punto ciego."
¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea vivencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de distracción.
Continuar con la espontaneidad muchos años luego de casados es considerable, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se basa en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de bastante más de 20 años. descubrió que varios cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o hacer algo imprevisto? quizá podáis encontrar otras maneras de aportar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la noticia, la diversidad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los chicos movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para ayudar es una virtud. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el confort general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate un tazón de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para hacer una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó 40 años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué funciona?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace mucho. La clave es hablar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que logre ocasionar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que deseas al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto"
.
También podrías encontrar puntos en común, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero ambos queremos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio durante las conversaciones difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus investigaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los componentes primordiales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y contentos ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.
Así que intenta sugerir cinco veces más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en vez de "Nunca nos divertimos"
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Comparte una historia de amor
Aunque pueda maravillarte, recordar puede ayudar a hacer mejor tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar.
Otra forma de reparar y mejorar tu relación es mostrar aprecio por algunos aspectos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos rasgos asombrosos.
Como los altos escenarios de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos psicología pareja a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los demás. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas sorprendentes pero impresionantes técnicas anteriores pueden guiarte a mejorar tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito